6 bài tập trị gai cột sống và những bài nên tránh

#1 Bài tập chân ép sát ngực

• Đây là một bài tập dễ thực hiện và cách thực hiện như sau: Người bệnh nằm ngửa, 2 chân song song, cơ thể người thả lỏng, gập chân sao cho gót chân áp sát với bờ hông của người bệnh gai cột sống.
• 2 tay đan vào nhau rồi úp chặt vào đầu gối từ từ kéo chân sát về phía ngực sau đó giữ nguyên khoảng 5 giây rồi từ từ hạ xuống,, cứ tập đi tập lại khoảng từ 15 – 20 phút mỗi ngày. 
• Trong quá trình tập khi nào kéo chân lên thì hít vào thật sâu, khi nào hạ xuống thì thở ra từ từ. Động tác này có thể thay đổi tập bằng hai cả hai chân

#2 Bài tập đạp xe không trọng lượng

• Bài tập này có động tác như việc đi xe đạp , nhưng là đạp không trọng lượng và được nằm xuống mặt sàn để tập. 
• Bệnh nhân nằm ngửa xuống sàn, 2 tay song song với thân, 2 chân giơ lên cao vuông góc, lần lượt đạp liên tục vào không khí như hành động đi xe đạp vậy, thực hiện từ 20 đến 30 phút một ngày.
• Bài tập cho người bị gai cột sống này giúp cột sống được kéo giãn một cách nhẹ nhàng tác động sâu đến các đốt sống bên trong nên đôi khi trong quá trình tập bạn có thể cảm thấy hơi nóng của cả 2 chân.

#3 Ưỡn người lên cao

• Đây là bài tập chữa gai cột sống đòi hỏi một chút thể lực và sự cố gắng của nhiều bệnh nhân để có được hiệu quả cao.
• Người bệnh nằm ngửa, 2 tay thả lỏng bằng vai, 2 chân song song. 
• Từ từ ngửa cổ ra đằng sau, lấy 2 lòng bàn chân làm trụ ưỡn người lên cao hết cỡ rồi giữ nguyên trong khoảng từ 5 – 10 giây sau đó hạ xuống, tập đi tập lại nhiều lần.

#4 Khoanh gối gập người

• Người bệnh ngồi thẳng lưng, 2 chân khoanh lại sao cho 2 lòng bàn chân chạm nhau, 2 tay nắm chặt 2 đầu bàn chân rồi từ từ gập người thật thấp sao cho mặt gần tiếp xúc với mặt sàn.
• Giữ nguyên tư thế này từ 10 – 15 giây sau đó tiếp tục thực hiện lại.

#5 Bài tập gai cột sống lưng di động cột sống

• Quỳ dưới sàn nhà trong tư thế khom lưng, hai tay chống xuống sàn, mắt nhìn hướng về phía trước. Hóp bụng lại đồng thời hít vào. 
• Uốn cong lưng phía trên và cúi đầu xuống. Giữ tư thế 20 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. 
• Ngẩng đầu lên và hạ lưng xuống.
• Trong khi thực hiện bài tập chỉ chuyển động vùng cột sống lưng, tay và chân không di chuyển.

#6 Bài tập giữ thăng bằng

• Quỳ gối, chống hai tay xuống sàn, đầu cúi xuống. 
• Lấy tay phải và chân trái làm trụ, từ từ đưa tay trái về phía trước, ngón tay hướng lên trần nhà, mắt nhìn theo tay. Chân phải duỗi thẳng ra sau và hướng lên trần đồng thời hít vào. 
• Giữ nguyên tư thế đến khi cảm thấy mỏi phần thắt lưng hông thì từ từ thở ra, hạ tay và chân xuống về tư thế bạn đầu.Thực hiện lại với bên còn lại mỗi bên 3 lần.

Lợi ích của yoga với bệnh gai cột sống

• Yoga là môn thể thao có nguồn gốc từ Ấn Độ cách đây khoảng 500 năm giúp sức khỏe dẻo dai và kéo dài tuổi thọ. 
• Hiện nay, yoga được sử dụng phổ biến tại khắp các quốc gia nhằm tăng cường sức khỏe, hỗ trợ và điều trị các bệnh về xương khớp.
• Giáo sư, tiến sĩ Y khoa lâm sàng Sharon Kolasinsku thuộc Đại học Pennsylvania, Philadelphia - Mỹ cho biết: Yoga có thể giúp cho một người bị đau lưng cải thiện cơ bắp, cột sống và sự cân bằng. Không chỉ vậy, yoga còn là một hình thức tập thể dục thú vị được thực hành đều đặn.
• Tình trạng viêm khớp, chấn thương do ít vận động, làm việc nặng... đều có thể gây bệnh gai đôi cột sống. 
• Hầu hết người bệnh đều không có bất kì triệu chứng cụ thể nào, cho tới khi thấy đau nhức, khó khăn khi vận động. 
• Tập luyện yoga giúp giảm đau cột sống hiệu quả được các bác sĩ khuyên người bệnh nên áp dụng thường xuyên.
• Yoga là sự phối hợp nhịp thở đều, với các động tác cơ bản. 
• Đa phần những bài tập yoga chữa gai cột sống đều được thực hiện nhẹ nhàng, chậm rãi giúp lưu thông máu, cân bằng tâm lý và giảm đau tới 90%, giúp xương khớp được dẻo dai và săn chắc. 
• Để đạt hiệu quả tốt nhất, khi điều trị bệnh gai cột sống bằng yoga người bệnh cần tập kiên trì và đúng kĩ thuật.   

4 bài tập yoga

#1 Tư thế con mèo

• Đầu tiên, bạn quỳ đầu gối xuống tấm thảm tập yoga. Sau đó, chống hai tay xuống sàn.
• Bạn hãy nhẹ nhàng hít vào và hơi cong lưng một chút. Sau đó thở ra đồng thời cúi đầu nhìn về phía dưới bụng. 
• Với bài tập yoga cho người bị gai cột sống này bạn lặp lại 5 - 10 lần/ngày. Kết hợp với nhịp hít thở chậm rãi. 

#2 Tư thế xoắn người

• Đầu tiên, ngồi thẳng lưng, chân duỗi.
• Sau đó, xoay người về phía bên phải, chân phải co gập lên, bàn chân chạ đất, trong khi chân trái giữ nguyên.
• Khuỷu tay trái kéo vòng qua đầu gối phải sao cho người vuông góc với chân, trong khi lưng luôn ở tư thế thẳng.
• Tay phải chống ra sau nối với chân trái sao cho thành 1 đường thẳng. Giữ nguyên 10 giây rồi đổi bên.

#3 Tư thế đứa trẻ

• Đầu tiên, giữ đầu gối quỳ xuống và cong hông về phía gót chân càng nhiều càng tốt. Sau đó, căng hai tay ra trước mặt và lòng bàn tay thả lỏng, trán chạm thảm yoga đồng thời hít sâu.
• Trở lại tư thế ban đầu sao cho tay đưa về phía chân từ từ ngồi thẳng lưng, mông chạm chân. Lặp lại động tác này 3 lần/ngày. 

Các bài tập không phù hợp có thể làm cho tình hình tồi tệ hơn. Dưới đây là một số bài tập mà bạn không nên thực hiện nếu bạn bị gai cột sống

• Đừng nhấc vật nặng quá đầu hoặc đặt trọng lượng lên vai;
• Gập bụng tốt cho cơ bụng nhưng không thích hợp cho lưng và cổ. Cơn đau có thể trở nên trầm trọng hơn khi bạn thực hiện động tác này;
• Chống đẩy giúp bạn khỏe mạnh. Tuy nhiên, bài tập này có thể làm đau lưng và vai;
• Bạn nên tránh các bài tập liên quan đến việc xoay cổ hoặc lưng quá mức. Không xoay cột sống của bạn theo một hướng lặp đi lặp lại. Bạn có thể cảm thấy đau khi xoay cột sống về phía đối diện;
• Đừng tập các bài tập có cường độ cao như chạy bộ hoặc bóng rổ. Đi bộ nhanh hoặc yoga có thể mang lại nhiều lợi ích hơn;

• Bạn không nên giữ tư thế quá lâu. 
• Thay đổi tư thế khi ngồi hoặc đứng. Bạn nên ngồi sao cho thẳng lưng và cổ linh hoạt. 
• Giữ một tư thế tốt khi bạn đi bộ với mắt nhìn thẳng, đầu giữa hai vai và thẳng lưng;
• Bạn nên tránh các hoạt động khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn.
• Các bài tập cho gai cộng sống có thể hữu ích, nhưng bạn nên tránh những bài tập không phù hợp vì chúng có thể làm trầm trọng thêm tình trạng. 
• Tuy nhiên, trước khi bắt đầu các bài tập, bạn nên tham khảo về các bài tập thích hợp với bác sĩ xương khớp hoặc chuyên gia trị liệu thần kinh cột sống.